1. Nước lọc
Nước không chứa calo và thân bạn có 70-80% nước tính theo trọng lượng. Nước đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ các chức năng thân khỏe mạnh. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì hàm lượng nước càng cao.
Một nghiên cứu đánh giá được ban bố vào năm 2019 đã ít rằng các biện pháp can thiệp giảm cân khuyến nghị uống nước chín thay cho đồ uống có đường đã giúp giảm cân làng nhàng 5,15%.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, sự đàm đạo chất của bạn bị chậm lại. Uống đủ chất lỏng có rất nhiều ích lợi, một trong số đó có thể là giảm cân. Một mẹo hiệu quả thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là uống nước khi bắt đầu bữa ăn cũng có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả.
TS. BS. Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám tham mưu dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc giaViệc uống nước trước khi ăn sáng sẽ khiến cho người thừa cân, béo phì giảm được khối lượng thức ăn nạp vào. Trước khi ăn sáng 30 phút, người thừa cân, béo phì nên uống khoảng 200ml nước.
>>> Xem thêm tại:
https://nucuoikhongrang.com/can-bo-sung-nhung-loai-dinh-duong-nao-de-xuong-luon-chac-khoe/
2. Nước có ga không đường
Nếu bạn là nhân tình thích nước ngọt có ga, hãy chọn một loại nước giải khát không chứa đường. Nước có ga không chứa calo và không đường sẽ mang lại lợi ích thúc đẩy quá trình đàm đạo chất na ná như nước lọc nhưng vẫn ngon miệng.
Khi chọn nước có ga, hãy nhớ soát các thành phần dinh dưỡng để bảo đảm rằng đó không phải nước có ga có thêm đường.
3. Trà xanh
Trà xanh thường được coi là loại thức uống lành mạnh nhất do có hàng ngàn nghiên cứu tụng ca ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, trà xanh, đen, ô long và trắng đều đến từ cùng một cây trà, thành thử có khả năng cả 4 loại trà đều mang lại những ích lợi sức khỏe tương tự nhau.
Sự phối hợp giữa EGCG (hoạt chất catechin chính trong trà xanh) và caffeine có trong trà xanh có thể giúp tăng cường luận bàn chất, xúc tiến quá trình đốt cháy chất béo và giúp thân thể giữ được khối lượng nạc trong khi giảm cân.
4. Trà đen
Như đã đề cập ở trên, có 4 loại trà được làm từ lá của cây Camellia sinensis: trà đen, trà xanh, trà trắng và trà ô long. Điều làm nên sự khác biệt của chúng là trà trắng và trà xanh không bị oxy hóa (lên men), trong khi trà đen bị oxy hóa nên có màu đậm và vị khác biệt với trà xanh.
Loại và lượng catechin polyphenol khác nhau tùy theo loại trà, nhưng các nghiên cứu cho thấy trà đen có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Các nhà dinh dưỡng cho rằng catechin trong trà đen làm tăng chuyển hóa chất béo và giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột để hỗ trợ giảm cân. Để có nhiều lợi. nhất, hãy uống trà không thêm sữa hoặc chất làm ngọt.
5. Kombucha hỗ trợ giảm cân
Kombucha là một loại trà xanh hoặc đen lên men cùng với trái cây cung cấp men vi sinh có lợi. Nó kết hợp các ích sức khỏe của trà, cộng với các ích sức khỏe bổ sung can dự đến men vi sinh, bao gồm cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.
Nhiều nghiên cứu trong vài năm qua cho thấy rằng việc cải thiện vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân phê chuẩn một số cơ chế hoạt động.
Probiotic có thể làm giảm sự hấp thụ chất béo từ thức ăn, tăng cường hormone điều chỉnh sự thèm ăn để giúp hạn chế ăn quá nhiều và có thể giảm bớt tình trạng viêm nhiễm cũng hệ trọng đến mỡ thừa và mỡ bụng.
Tuy nhiên, thức uống này cũng có chứa đường, nên chi uống quá nhiều không hợp cho quá trình giảm cân. Để kombucha được phát huy hiệu quả nhất, chỉ nên uống 240ml mỗi ngày.
6. Cà phê đen
Cà phê là một loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa có lợi và các hợp chất hoạt tính sinh học từ thực vật khác cho chế độ ăn uống của bạn. Có nhiều bằng cớ cho thấy rằng cà phê đen hoặc cà phê với sữa ít béo và không thêm chất làm ngọt có thể giúp giảm mỡ bụng và cân nặng.
7. Nước chanh
Uống nước chanh nóng hoặc lạnh, bạn đều được hưởng lợi từ quá trình đàm đạo chất thiên nhiên do nước cung cấp và chanh cung cấp polyphenol đã được chứng minh trong các nghiên cứu giúp giảm mỡ nội tạng và giảm cân.
Pha nước chanh bằng cách vắt nửa quả chanh vào một cốc chừng 250-300ml nước. Thêm bạc hà tươi, dưa chuột thái lát và dâu tây sẽ tạo ra một loại nước spa sảng khoái và giúp bạn có thân hình thanh mảnh.
8. Giảm cân với các loại nước ép rau củ
Uống nước ép rau củ là một cách tót vời để giảm cân song song tăng cường các chất dinh dưỡng có lợi trong chế độ ăn uống của nhiều người. vắt thưởng thức nước trái cây giữ lại một ít bã vì nó chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói. Một số loại rau nhẵn để làm nước ép bao gồm cà rốt, củ cải đường, rau bina, cần tây và cải xoăn.
>>> Xem thêm tại:
https://nucuoikhongrang.com/top-8-loai-do-uong-giup-ban-giam-can-lanh-manh-trong-mua-he/